如何选择合适的枕头呢？由于每个人的身高、体型有着较大差别，因此枕头的高度并无统一标准答案。实际上，真正对颈椎健康产生影响的是枕上之后的挤压高度。当前，普遍认为在平躺时枕头被压缩后的高度为 6 至 7 厘米（大约一拳高），而侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽，这样的高度对于枕头来说是比较理想的。 接下来是腰背肌功能锻炼： 以下动作需根据自身情况量力而行，患有腰椎疾病的患者应先让医生评估是否能够练习。 小燕飞：平躺在床上（床不可过软），头颈部向后伸，双上肢向背后伸直并稍用力抬起，让胸部离开床面，双下肢伸直从床上抬起，以胸腹部作为支撑点。 双腿搭桥训练：呈仰卧位，双手抱胸，屈髋屈膝双脚平放于床上，抬起臀部使其离开床面，尽量将身体挺直并保持平衡。保持 10 秒，每组做 10 至 20 个，每天做 3 组。 对角线支撑练习：处于跪位，双手及双膝接触地面，头部自然下垂，向前伸出一侧上肢，同时向后伸出对侧下肢，维持 5 至 10 秒，更换另一侧对角线上下肢，每组做 10 至 15 个，每天做 2 至 3 组。 卧位腰压床练习：仰卧位，屈髋屈膝，通过收缩腹肌使腰下沉并贴近床面。坚持 10 秒，重复做 20 个，每天做 3 次。