添加收藏  中文|english  99子宫网官方新浪微博99子宫网官方腾讯微博

电话:023-68881978

国际子宫肌瘤服务平台
如何申请QQ号和加入QQ交流群
QQ语音报名
99子宫网论坛

关于月经 | 首页 > 子宫百科 > 关于子宫 > 关于月经 > 女人经期到底能不能运动

女人经期到底能不能运动

作者: 夏医生 来源: 99子宫网 发布日期:2019-03-18 访问量:1382

[导语]因为女性经期的敏感性和易感性,运动是有讲究的,和平常的运动有区别,这里有一些注意事项需要提醒大家。

女人经期到底能不能运动

图片来源于网络

 

  女人每个月都有一个特殊时期——“大姨妈”驾临时,她们很娇弱,不能生气、不能做家务、不能运动,只能躺在床上,吃着零食玩手机。
  NO!NO!NO!
  不要相信这些骗人(骗男人)的谎话,女人经期不但不提倡一直窝在床上,还应该进行科学的运动。月经期是女性子宫内膜周期性剥脱出血的过程,在这个敏感的时刻,科学的运动,不仅可以缓解经期不适,还能促进我们的女性的经期健康。
  
  经期运动的益处在于:
  1、适当的运动,可以促进经血顺畅排出体外,改善盆腔的血液循环状态,缓解痛经症状;
  2、运动时看看室外风景、听听音乐,可以舒缓焦虑、烦闷的情绪状态,保持愉悦的心情;
  3、调节大脑的兴奋与抑制过程,减轻对经期不适的反应性;
  4、可以减少脂肪堆积,起到减肥健身作用。
  
  因为女性经期的敏感性和易感性,运动是有讲究的,和平常的运动有区别,这里有一些注意事项需要提醒大家:
  1、不宜做过于剧烈的运动。
  竞技对抗比较强的比赛和爆发性的运动,对抗性的篮球、足球和短跑,妹子们还是不要在生理期挑战了。
  2、不要做高过盆腔的运动,比如倒立。
  从解剖学角度看,这样说的主要出发点是尽量不要过度抬高盆腔,防止经血回流到子宫,造成妇科感染。
  3、不要做对腹压过高的动作。
  因为子宫在腹腔里,不要让子宫受到太多的负重。比如仰卧起坐,负重深蹲(或者减少重量和次数)、举重、平板支撑、卷腹等。
  4、切忌游泳。
  游泳是一个很好的全身运动,可以达到塑型、健身的很好功效,但是经期不宜游泳。一是避免尴尬,第二是容易造成宫腔感染、引发妇科疾病,得不偿失。
  5、控制适度的运动量。
  经期因为经血的流失,身体负荷能力有所下降,进行的运动适宜控制在身体能承受、不感觉劳累为度。平时没有运动规律习惯的女性需要更为谨慎。
  
  经期运动建议:
  1、月经量大的那两天不要运动,在月经来前和月经即将结束的阶段进行运动锻炼,不影响月经出血,又可缓解经期不适;
  2、运动方式建议:生理期间,可以走走路,散散步,身体素质较好的,还可以慢跑、打羽毛球,或是做做拉伸、瑜伽,放松身体;
  3、运动结束后,注意不要用凉水洗澡、泡脚,及时补充水分;
  4、以愉悦放松的心态去面对女性的生理期,这是一个正常的生理现象,避免过于焦虑、紧张,加重经期不适。

请医生答疑解惑,可扫描右边二维码加99子宫网医生微信;

与病友交流互动,可加肌瘤/腺肌症QQ交流群 161339720

肌瘤/腺肌症交流群二维码
1

关于99子宫网 |  子宫肌瘤 |  子宫百科 |  子宫肌瘤症状 |  治疗方式 |  子宫保健 |  海扶超声消融术 |  子宫颈炎 |  精华荟萃

渝ICP备09006776号 渝卫网审字2009-2号 公安备案号 50019002500146

电话:023-68881978 邮箱:zigong99@126.com 99子宫网QQ号:100917995

扫一扫,关注官方微信,掌握子宫知识!
99子宫网
子宫肌瘤问诊
子宫科普
标题 作者