添加收藏  中文|english  

电话:023-68881978

国际子宫肌瘤服务平台

关于月经 | 首页 > 子宫百科 > 关于子宫 > 关于月经 > 特别的节日特别的话题:经期是不是吃不胖?

特别的节日特别的话题:经期是不是吃不胖?

作者: 黄花子 来源: 99子宫网 发布日期:2020-05-28 访问量:1491

[导语]原来5.28是国际月经日,女性人生重要的纪念日。

国际月经日

 

  原来5.28是国际月经日,每个女生,一生会来400多次月经。400多个生理期,不是日历上被随意打叉的几页,而是标红我们人生的重要纪念。在这个特别的节日里,让我们一起探讨:经期真的吃不胖吗?
  
  经期真的吃不胖吗?
  经期吃不胖没有科学依据,如果女性在经期不控制饮食的话,也是有发胖的可能的。
  女性在月经来潮前由于体内激素水平升高,代谢变得缓慢,会出现水钠潴留现象,体重会增加1-3斤,而在月经结束后,水肿问题会慢慢改善,体重会变轻,这是激素作用的结果。
  如果在经期吃太多甜食、摄入太多热量也会造成脂肪堆积,体重增加。同时,也容易造成血糖不稳定,加重经期不适感。
  所以,女性在经期也是需要控制体重的,不能暴饮暴食,以免体重增长过快,对身体不利。
  经期女性会感到很累,主要的原因还是在于身体内部消耗热量太多导致的,也是会带走很多的营养。女性在月经期间会流失大量的经血,经血的流走也会带走体内的一些营养物质和能量。所以就需要新的营养物质和能量加入进来,因此人体内的新陈代谢速度加快,很容易使人产生饥饿感。
  经期补充丰富的蛋白质食物还是很有营养的,为了弥补月经失血,需要供应充足的铁元素和优质蛋白质。自己不想做肉,可以买些肉类熟食,比如熟牛肉,卤猪心,烧鸡,烧鸭,烧鹅等来补充蛋白质和铁元素。
  
  经期该如何饮食减肥?
  1.不要刻意地去吃甜食
  在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。
  2.多吃高纤维食物
  富含纤维的食物能够促进体内动情激素排出体外,增加血液中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
  3.适当吃一些减肥零食
  如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
  
  经期该如何运动减肥?
  女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫,不适合进行剧烈运动,只能做些温和的运动,比如快走、骑自行车等。这种温和的运动不足以帮你消耗掉吃下去的热量,多余热量照样还是转化成脂肪在体内聚积。
  女性在月经期间是可以适当做一些比较舒缓的运动的,比如散步、慢跑、瑜伽、拉伸,这些都不会影响到月经来潮。
  但是不主张过于激烈的运动,因为过于激烈的运动会增加子宫的颠簸,容易导致月经血通过输卵管逆流反到达盆腔,增加子宫内膜异位症的风险。同时,有一些人因为反复的颠簸肚子会疼痛,加重了经期的不适感。
  所以不主张在月经期间做剧烈的运动,比如快跑、踢球、游泳,特别是一些体操要翻滚的动作更加是不能做的;如果是要练瑜伽,进行拉伸以四肢的肌肉拉伸为主,不主张对腰腹部进行锻炼,尽量避免子宫受到挤压;经期不可以游泳,因为经期子宫处于微微张开的状态,有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会,会引起各种妇科炎症,所以经期的时候要避免去泳池游泳。

请医生答疑解惑,可扫描右边二维码加99子宫网医生微信;

与病友交流互动,可加肌瘤/腺肌症QQ交流群 244928483

肌瘤/腺肌症交流群二维码
1

关于99子宫网 |  子宫肌瘤 |  子宫百科 |  子宫肌瘤症状 |  治疗方式 |  子宫保健 |  海扶超声消融术 |  子宫颈炎 |  精华荟萃

渝ICP备09006776号 渝卫网审字2009-2号 公安备案号 50019002500146

电话:023-68881978 邮箱:zigong99@126.com 99子宫网QQ号:100917995

扫一扫,关注官方微信,掌握子宫知识!
99子宫网二维码
99子宫网
子宫科普二维码
子宫科普

中国互联网违法和不良信息举报中心

整治网络敲诈和有偿删帖承诺书

整治网络敲诈和有偿删帖责任状

违规帐号举报电话:023-68881978

违规帐号举报邮箱:zigong99@126.com

成功举报后,经查实将获得论坛5000健康币!

标题 作者