复工进行时：不要“升级版节后综合症”，5招调整生物钟，帮黑白颠倒的你满血复活

　　“新冠”冲击下，居家隔离导致作息颠倒生活紊乱，相比往年的节后复工，我们面临的是升级加强版的“节后综合症”。

　　
　　怎样及早调整好我们的生物钟，轻松早起，“满血”复活地投入紧张有序的工作？5条建议，不妨试试：
　　
　　01.最好提前3-5天开始逐步调整：比如每天比以前早睡早起的时间提前30分钟到1小时。直至保持与工作时作息时间一致。

　　
　　02.白天少睡觉，或者不睡觉：早上被闹钟叫醒后，不要再睡回笼觉。而且白天也尽可能少睡，等困意累积到夜晚再允许自己入睡，以避免晚上过于精神而睡不着。
　　
　　03.饮食调整：假期饮食毫无规律，想吃就吃，这同样会影响到我们的生物钟。建议节后调整自己的饮食习惯，尽量吃清淡可口的饭菜，多吃一些新鲜蔬菜和水果。　　
　　三餐的时间调整到工作时候的时间点（如早餐：早上7:00~8:00；午餐：中午11:30~13:00；）晚餐：傍晚18:00~20:00　
　　此外，正常情况下，睡前2小时内尽量不要进食，建议戒掉夜宵习惯或少吃夜宵，如果肚子感到有点饿，可以用一杯温牛奶来缓解饥饿感。

　　
　　04.多运动，要改善睡眠质量，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可。

　　
　　05.睡前1小时开始准备，如打算在晚10点入睡，早上6点起床，最好给自己上一个晚9点的闹钟，开始提前准备入睡。睡前尽量不用手机等电子产品，尤其是激烈的电脑游戏，宜泡脚半小时或睡前音乐、看书等

　　如果这些方法如果你都做到了答应我一定要给自律的自己发点小奖励哦！你还有哪些我们不知道的作息调整小秘诀？悄悄留言告诉我
　　
　　
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