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抖音爆火的“毽子操”浅析
作者:苏

2022-06-20 10:28:38

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  前段时间,一套由歌手刘畊宏编配的“毽子操”火爆网络,以其简单的动作,轻快的节奏,积极向上的态度,让众多深受职业病、慢性劳损疾病困扰的网友纷纷加入其中,并自称“刘畊宏女孩(男孩)”。


  刘畊宏的毽子操看起来动作简单,仅仅只是双腿交替弹起,几乎没有技术门槛,而实际做起来会发现,易上手的同时,整体运动强度并不低,一套做下来让我气喘吁吁,对比旁边兴致勃勃的老妈,果然“一代人身体不如一代人”。


  近日,部分网友在持续练习毽子操之后,造成了肌肉拉伤,关节疼痛等等负面反应,可见这项运动并不是适合所有人。那么,毽子操到底不适合哪类人群,参与活动的又是哪些肌肉和关节呢?接下来,我带大家从动作细节入手,扒一扒毽子操练的是啥:


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  话不多说,直接上干货先,第一个动作是盘踢,这个动作的要领,是小腿向膝盖内侧弯曲高踢,并用手掌拍打脚内侧。


  参与动作关节:毽子操所有动作基本上都主要由髋关节、膝关节、肩关节及脊柱配合组成。


  主要参与肌肉:主要发力肌肉为髂腰肌、股四头肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌和小腿三头肌。


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  第二个动作是磕踢拍腿,还有更进阶的动作膝下击掌,动作要领是抬腿高度尽量靠近胸口,并保持上半身直立,不能弯腰驼背。


  主要参与肌肉:主要发力肌肉为髂腰肌、股直肌、腹直肌和腹斜肌。


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  第三个动作是拐踢。动作要领为拐踢的幅度稍低于臀部,脚掌与臀部平行,过程中注意保持平衡。


  主要参与肌肉:除前文列出部分肌肉之外,这个动作主要还需要锻炼股内收肌,侧腹肌及腰方肌。


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  最后一个动作是抹踢,这应该是相对于前三个动作来说最难的一个,从身后向上抹踢时注意不要踢到臀部,高度应尽量能用手掌拍打到。


  主要参与肌肉:腘绳肌、髋内收肌、臀大肌、梨状肌腹内外斜肌,最后还要动员到背阔肌。


  相信看完以上描述,大家基本上都明白了,从动作细节及调动肌群的角度,可以看出毽子操是以髋关节及核心肌群动员为主,并配合上肢各方向快速摆动的可动员全身主要大肌肉的体操。


  同时,因为其快速变化的动作速度,对人体的协调能力、平衡能力也是较高的挑战。那么不适合做这个操的人群也就呼之欲出了:


  1、本身关节方面有退行性病变的人群(比如膝关节、髋关节、骶髂关节等)。“毽子操”基本上无时无刻都在运动各种关节,自身关节有疼痛特别是退行性病变的人群不适合这项运动,会因为关节过度磨损导致疼痛加剧。


  2、脊柱病变,腰椎间盘突出人群。“毽子操”的基础伴奏是“本草纲目”,该歌曲节奏快,切伴随大量脊柱方面的持续性运动,有可能会造成已突出的椎间盘刺激到脊髓神经,导致更严重的后续症状。


  3、膝关节有旧伤,特别是半月板有损伤的人群。毽子操中的各种正踢侧踢动作都是需要整个膝关节周边肌肉关节参与的。过度练习,会使半月板原有的损伤加重,得不偿失。


  4、肥胖、心肺功能不全的人群。相信很多朋友体会过,剧烈运动过后经常会有喘不上气的情况出现,如果一旦出现在心肺功能不全的人身上,很有可能是致命的,但是适当降低运动强度和时间可以有效避免这种情况的发生。


  5、老年人。老年人骨骼钙质流失较多,俗称“骨头比较脆”,进行这一类运动具有一定危险性。


  在最后,提醒广大爱好运动的网友,跳操要结合自身状况完成标准动作才安全有效。如果之前没有健身经验,在锻炼时需要量力而行、循序渐进。同时,如果遇到运动后疼痛及肢体关节功能活动受限等情况,请及时就诊,切记要找专业医生正规处理,避免带来更大的损伤。


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