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[导语]每天都是忙忙碌碌的生活,奔波于家庭与事业之间,职业女性的压力越来越大,属于自己的时间越来越少,不管是在家还是在健身房,运动都成了遥不可及的梦。但是,健康又是每个人必需的,所以,更多的只能将注意力放在饮食保健上了!
1.就餐姿势须正确:进餐时要端正坐姿,做到不压胃,使食物由食道较快进入胃内。
2.间隔时间要适宜:一般两次正餐间隔以4-6小时为宜,中途可适当加餐,如一杯香茶或少许小点心。
3.尽可能不极饥时进食:因饥饿时食欲特强,容易一下子吃得多,从而导致肥胖。
4.不要吃得太多:如先吃高纤维食物,容易使人产生饱胀感,同时可持续比较长的时间,从而避免进食过量。
5.细嚼慢咽:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,容易堆积脂肪,对健康不利,并且缓慢进食可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收。
6.膳后莫用脑:进食后,胃部消化需要集中血液。听听轻音乐,休息一会儿最为合适。若吃完就用脑,血液流向头部,胃肠血少,容易影响消化。
7.晚餐不宜过量:晚餐应吃一些简便易消化的食物,并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。
8.就餐时讲愉快的事:适当的讲一些令大家愉快的事,带着愉悦的心情就餐会非常棒。
9.注意营养平衡:一日三餐应注意营养搭配,避免重样和偏食。
10.保证早餐吃好:不吃好早餐,人体最低限度的血糖维持不足,人就不能充满活力地去学习和工作,会表现的乏力,精神不振。
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