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[导语]很多子宫肌瘤、腺肌症患者在患病以后就不想运动,只想懒懒的赖在床上。实际上,患者更是要多运动,才能增强身体素质,减轻疾病带来的危害。如果不想瘤太多汗,有氧运动是个不错的选择
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运动是健康的四大支柱之一,合理运动是健康的保障。患有子宫肌瘤、腺肌症姐妹很多都缺乏运动,觉得流汗很难受,生怕运动会加重子宫肌瘤、腺肌症症状。但是,适量运动才能减轻症状,尽快恢复健康。
有氧运动的作用
1.改善身体机能。
运动可增强肌肉和骨骼的机能,增强了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度和韧性;促进新陈代谢,提高机体免疫力;增加食物吸收效率;改善睡眠。
2.促进心理健康。
降低焦虑、抑郁:使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善,适应能力得到增强;有助于感知能力、观察能力、形象记忆力、动作记忆力的提高。
3.帮助健美。
运动能推动心理的发展,对情绪有积极的调节作用,中等运动强度的体育锻炼、适中的锻炼持续时间和有氧运动能够获得较大的心理效应;减少孤独、增进社会适应性。
有氧运动的手段
运动类型:令人喜欢和愉快、有趣的运动;有氧运动;可自定步调的运动。
运动强度:中等强度的体育运动能取得较大的心理效应。适中的身体运动强度能够改善情绪状态和疲劳;相反,大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。
运动持续时间:每次运动的时间至少20-30min;60-90min的运动也会产生理想的心理状态。但一次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果。
运动频率:美国运动医学会提出,有氧运动大肌肉群运动,每周3-5次,最好每天一次。
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