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[导语]忙碌了一天,需要在夜深人静的时候睡个好觉。但快节奏的工作,高强度的压力,往往会让很多人失眠,睡不好。其实,睡眠问题可不止是失眠这么简单。
忙碌了一天,需要在夜深人静的时候睡个好觉。但快节奏的工作,高强度的压力,往往会让很多人失眠,睡不好。其实,睡眠问题可不止是失眠这么简单。
99子宫网医生指出,现代都市人不仅要睡得着,更要睡得香,不妨参考以下四招:
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11时以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,工作效率最好。
第二,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
第四,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。
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