运动也要看年龄？运动和年龄还有这层关系！

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　　运动是很多人获得健康的重要方式，但是运动也要看年龄的，什么年龄就选择什么样的运动才科学。美国一位训练专家设计出了一套能让人一生受用的健身计划，让你的每个年龄阶段都能找到合适的运动方式，从运动中获益，具体方案是：
　　
　　二十到三十岁：
　　高冲击有氧运动、跑步、拳击等运动方式。不仅能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。还能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　　
　　三十到四十岁：
　　攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部。还有助于训练活力与耐力，改善平衡感、协调感和灵敏度。攀岩能增加人的专注力与协调力；溜冰能训练平衡感。
　　
　　四十到五十岁：
　　低冲击有氧运动、爬楼梯、远行、网球等运动。能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛。在心理上，这些运动也能让人神清气爽，缓解紧张和压力。
　　
　　五十到六十岁：
　　游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果；团队一起划船能培养协同与团队精神。
　　
　　六十岁以上：
　　散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算激烈的运动，但能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
　　
　　
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