“每逢佳节胖三斤”节后减肥，你做对了吗？

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　　先来做一个调查，美女们节前节后体重有变化吗？
　　春节假期已经接近尾声，走亲访友、游子远归，免不了大鱼大肉，“每逢佳节胖三斤”的魔咒在你身上被打破了吗？没有关系，今天我们就来聊聊节后减肥的话题吧！

　　节后减肥，跳出误区！
　　年轻人对外在形象要求越来越高，减肥话题盛行。节食、吃减肥药、高强度运动等等，方式多种多样，但是如果做得不对，减肥不成反而影响身体健康，先来看看常见的那些减肥误区吧。
　　1、节食减肥：有些年轻人、上班族会通过不吃早餐或者晚餐，减少食物的摄入量来减肥，这是错误的。习惯了一日三餐的饮食规律，突然减少一餐，到了时间会饥肠辘辘，通过小零食来充饥，饼干、蛋糕、坚果等同样含有不少热量甚至高于正餐。
　　2、全素食减肥：过节大鱼大肉吃多了，饮食想清淡一些无可厚非，但是全素食饮食第一是饮食结构单一，燕麦、芹菜、玉米、韭菜等替代的素食有大量不可溶纤维，可能引起腹胀、饱腹感、消化不良等胃肠道症状。
　　3、盲目吃补品：走亲访友需要耗费大量体力和精力，有人为了调节状态，加上过节有很多互送的保健品、补品，选择在此时吃掉以缓解疲劳、修复皮肤状态等，微量元素、维生素是很大的成分，比如去前年比较火热的酵素等，其实大可不必。这些成分的代谢都需要通过肝脏，过量的摄入可能加重肝脏负担。
　　4、突击运动减肥：运动减肥是好事，但是为了减肥突击大量的运动，对身体也是不利的。平时极少运动或者没有运动的人，突然高负荷运动，可能造成心脏、肌肉、关节、血压等方面的损伤性疾病。
　　5、选择排毒、减肥等产品：肠道健康话题也是前几年比较火热的话题，不少人也意识到肠道健康的重要性，选择一些给肠道“排毒”减压的产品，殊不知这些产品多数是刺激肠道，加速其蠕动排出，可能引起习惯性腹泻、长期使用导致营养不良、内分泌紊乱，减肥倒是减了，但身体免疫系统也垮了。

　　节后减肥，给你科学的参考：
　　节后减肥，也需要尊重科学、在不打乱身体内分泌系统平衡的原则下进行。
　　1、减肥不减食量、减卡路里，了解饮食所含热量高低，有选择性的吃。三餐有规律，按时吃，不能饿出胃病；
　　2、饥饿时选择的小零食，丢掉饼干、蛋糕，用南瓜、红薯之类的天然食品替代，既满足了口腹之欲，也增加了膳食纤维的摄入，还可以改善便秘哦；
　　3、主食以粗粮为主、适当增加蔬菜摄入，但是仍然要荤素搭配，不可全素食，尊重食物的多样化，满足身体多样营养元素摄入的需求；
　　4、饭前喝菜汤、吃饭细嚼慢咽，提前增加了饱腹感，减少总的摄入量；
　　5、制定系统科学的运动计划：运动适宜，每周4次左右的有氧运动，每次1小时左右，强度为中等强度（小强度运动过程中心率一般不超过100次/分钟；中等强度运动心率一般在100~140次/分钟；大强度的运动心率多超过140次/分钟）。运动贵在坚持，持之以恒，可以保持良好的形态和精神状态；
　　6、提前收心，规范作息时间，放松心态，迎接新的工作和挑战吧！
　　
　　
　　参考资料：《全民健身指南》国家体育总局，2017年8月
　　

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