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“每逢佳节胖三斤”节后减肥,你做对了吗?

作者: 夏医生 来源: 99子宫网 发布日期:2018-02-22 访问量:

[导语]春节假期已经接近尾声,走亲访友、游子远归,免不了大鱼大肉,“每逢佳节胖三斤”的魔咒在你身上被打破了吗?没有关系,今天我们就来聊聊节后减肥的话题吧!

节后减肥,你做对了吗?

图片来源于网络

  先来做一个调查,美女们节前节后体重有变化吗?
  春节假期已经接近尾声,走亲访友、游子远归,免不了大鱼大肉,“每逢佳节胖三斤”的魔咒在你身上被打破了吗?没有关系,今天我们就来聊聊节后减肥的话题吧!

 

  节后减肥,跳出误区!
  年轻人对外在形象要求越来越高,减肥话题盛行。节食、吃减肥药、高强度运动等等,方式多种多样,但是如果做得不对,减肥不成反而影响身体健康,先来看看常见的那些减肥误区吧。
  1、节食减肥:有些年轻人、上班族会通过不吃早餐或者晚餐,减少食物的摄入量来减肥,这是错误的。习惯了一日三餐的饮食规律,突然减少一餐,到了时间会饥肠辘辘,通过小零食来充饥,饼干、蛋糕、坚果等同样含有不少热量甚至高于正餐。
  2、全素食减肥:过节大鱼大肉吃多了,饮食想清淡一些无可厚非,但是全素食饮食第一是饮食结构单一,燕麦、芹菜、玉米、韭菜等替代的素食有大量不可溶纤维,可能引起腹胀、饱腹感、消化不良等胃肠道症状。
  3、盲目吃补品:走亲访友需要耗费大量体力和精力,有人为了调节状态,加上过节有很多互送的保健品、补品,选择在此时吃掉以缓解疲劳、修复皮肤状态等,微量元素、维生素是很大的成分,比如去前年比较火热的酵素等,其实大可不必。这些成分的代谢都需要通过肝脏,过量的摄入可能加重肝脏负担。
  4、突击运动减肥:运动减肥是好事,但是为了减肥突击大量的运动,对身体也是不利的。平时极少运动或者没有运动的人,突然高负荷运动,可能造成心脏、肌肉、关节、血压等方面的损伤性疾病。
  5、选择排毒、减肥等产品:肠道健康话题也是前几年比较火热的话题,不少人也意识到肠道健康的重要性,选择一些给肠道“排毒”减压的产品,殊不知这些产品多数是刺激肠道,加速其蠕动排出,可能引起习惯性腹泻、长期使用导致营养不良、内分泌紊乱,减肥倒是减了,但身体免疫系统也垮了。

 

  节后减肥,给你科学的参考:
  节后减肥,也需要尊重科学、在不打乱身体内分泌系统平衡的原则下进行。
  1、减肥不减食量、减卡路里,了解饮食所含热量高低,有选择性的吃。三餐有规律,按时吃,不能饿出胃病;
  2、饥饿时选择的小零食,丢掉饼干、蛋糕,用南瓜、红薯之类的天然食品替代,既满足了口腹之欲,也增加了膳食纤维的摄入,还可以改善便秘哦;
  3、主食以粗粮为主、适当增加蔬菜摄入,但是仍然要荤素搭配,不可全素食,尊重食物的多样化,满足身体多样营养元素摄入的需求;
  4、饭前喝菜汤、吃饭细嚼慢咽,提前增加了饱腹感,减少总的摄入量;
  5、制定系统科学的运动计划:运动适宜,每周4次左右的有氧运动,每次1小时左右,强度为中等强度(小强度运动过程中心率一般不超过100次/分钟;中等强度运动心率一般在100~140次/分钟;大强度的运动心率多超过140次/分钟)。运动贵在坚持,持之以恒,可以保持良好的形态和精神状态;
  6、提前收心,规范作息时间,放松心态,迎接新的工作和挑战吧!
  
  
  参考资料:《全民健身指南》国家体育总局,2017年8月
  

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