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如何应对更年期?

作者: 文文 来源: 99子宫网 发布日期:2018-11-16 访问量:

[导语]更年期,很多人一听就联想到脾气暴躁、无理取闹。更年期是女性一生必经的一个特殊时期,也是疾病的高发期。那么,我们女性要如何应对更年期呢?

如何应对更年期?

图片来源于网络

  更年期,很多人一听就联想到脾气暴躁、无理取闹。更年期是女性一生必经的一个特殊时期,也是疾病的高发期。因为生理原因,出现一些令人痛苦和烦恼的更年期综合症,进入更年期的最早表现就是月经的改变,最常见的症状是睡眠障碍、潮热出汗、烦躁易怒、心悸、抑郁、情绪低落等。目前我国绝经年龄通常在45~55岁之间。
  
  晚上睡不好、易醒、多梦,不管是否到更年期,对第二天的工作,生活都会带来比较大的影响,一般情况下,成年人每天睡6--9小时,大多数人一般7-8个小时,少部分人可能4-5小时,第二天仍然精力充沛,也感觉不到犯困乏力,这就不属于失眠。不同人对睡眠的需要量是不同的。
  
  更年期女性因为潮热多汗以及体内雌激素水平不足导致的失眠,我们应该如何来应对呢?
  1.生活方式及情绪调整:适当多做运动,培养自己的兴趣爱好,多参加聚会,合理作息,避免情绪过激或精神紧张。
  2.创造良好的睡眠环境和睡眠情绪:尽量保证在同一时间入睡和起床,形成睡眠规律;保证作息时间的稳定。睡前可以洗个热水澡或热水泡脚,不建议晚餐吃太饱,或者喝咖啡,浓茶等刺激性食物;远离电子产品。
  3.合理膳食:更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要定时;适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少;适当多吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂;补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等。
  4.药物治疗:及时就医,在临床医生的指导下给予激素补充治疗,或者镇静催眠类药物。
  
  更年期的女性心理比较脆弱,应该积极调理,轻松面对,客观地正视这个现实,家人应该给予更多的关心、包容和帮助。每个女性都要经历这个特殊时期,一定要,保持心态的平和情绪的稳定,遇事不要太过急躁。重视更年期睡眠,有了香甜的睡眠,才能拥有健康的身心,以及美好的人生。
  
  最后,小编祝我们所有的女性都能健康快乐的度过更年期。

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