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养生保健 | 首页 > 情感女人 > 养生保健 > 论午睡的重要性

论午睡的重要性

作者: 施诗 来源: 99子宫网 发布日期:2019-01-29 访问量:945

[导语]每天午睡1小时,可使大脑年轻5岁。午睡到底有多重要?

  一项刊登在《美国老年医学学会杂志》的研究称,每天午睡1小时,可使大脑年轻5岁。
  
  在中医眼中,午间是心经气血最旺盛的时候,这时小憩一会儿有利于安神养气。并且俗话也说,中午不睡,下午崩溃。由此可见,午睡对我们有多重要。

论午睡的重要性

图片来源于网络

  
  午睡的重要性?
  1.消除疲劳。上午,人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作,而午睡正好能满足我们身体的这种要求。
  2.增强记忆力。女性朋友每天小睡一会儿,可以提高人的精力,中午午休能够消除上午工作带来的疲劳,增强人的记忆力,让你在下午的工作中表现的更好。
  3.控制血压。研究发现,当白天工作压力很大的时候,有时候会出现血压升高的情况,这个时候不妨抽出一点的时间,午休一小会儿,可以让血压降下去。
  4.缓解情绪。工作繁忙的白天,如果能够在中午饭后休息一会儿,可以很好的让情绪转好,缓解压力,让心情舒畅。午睡还能赶走不好的心情,尤其是在生理期的女性朋友更需要一个舒适的午休。
  5.提高免疫力。中午1点的时候会出现一个明显的睡眠高峰,因此选择在这个时候午睡的话,能够增强人体的免疫力。
  
  如何正确午睡?
  1.饭后休息一会而再睡
  都说饭饱神虚,午饭后,很多人会出现头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒的情况,很容易就能进入睡眠。但饭后马上睡午觉,大量的血液会流向胃,血压及大脑供氧下降,会引起大脑供血不足。因此,午饭后最好休息或活动30min再睡午觉。
  2.午觉时间控制在1小时以内
  午觉时间超过1小时,可能会出现头昏脑涨的现象,甚至导致晚上失眠,影响下午和第二天的工作,所以午觉时间控制在20-30min为宜。
  3.睡醒之后不要起太快
  午觉睡醒之后,先慢慢移动身体,坐着腰板,活动一下头颈部、手脚再进入工作状态。
  4.选择正确的睡姿
  脑袋靠椅背睡、伏案而睡等都是错误的午觉睡姿,这样睡午觉不仅不能达到养精蓄锐的效果,反而会引起职业病。睡午觉时,应在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

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