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养生保健 | 首页 > 情感女人 > 养生保健 > 今天终于搞懂了,人为什么会失眠?

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?

作者: 重庆海扶医院医生助理 来源: 99子宫网 发布日期:2019-04-10 访问量:1077

[导语]中国睡眠研究会调研显示,成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。

  知道吗?我国成年人失眠率高达57%!
  中国睡眠研究会调研显示,成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。近年来,精神类疾病发病率持续增高,缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现,长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

  累计11天不睡觉,人会怎样呢?  
  如果让一个人保持264个小时处于清醒的状态,也就是累计11天不睡觉,他会怎样呢?早在1965年,17岁的高中生RandyCardner就曾这样做过。  

 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?


  第二天,他的眼睛已经无法聚焦,不能很清楚的看清东西。然后,他失去了依靠触摸辨别物体的能力。  
  第三天,RandyCardner变得喜怒无常,动作也无法协调。在实验结束的时候,保持专注力对RandyCardner来说非常艰难,短期记忆出现问题,变得易怒,而且出现幻觉。后来尽管RandyCardner痊愈了长期的生理和心理的后遗症,但是足以证明熬夜的危害。  

 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?

  
  探索:我们为什么要睡觉?
  对于人来说,如果失去睡眠将会导致荷尔蒙失调、生病,甚至在极端的情况下会导致死亡。
  经过人类发展5000年的历史,我们知道,人需要睡觉,但是不明白睡觉的具体的重要性。
  实际上成人每晚需要7-8小时的睡眠时间,青少年大概需要10小时。
  我们的身体变困是因为身体在暗示我们,告诉我们的大脑“我累了!”环境中的信号告诉我们,外面天已经黑了。身体里面的嗜睡化学成分上升,例如:腺苷、褪黑素等,使我们进入浅睡眠,越睡越深。使我们的呼吸和心跳变得缓慢,肌肉也放松。此时DNA也在这段非快速的眼动睡眠期被修复,我们的身体补充能量,准备迎接新的一天。
  
  90后熬夜成家常便饭:1/3凌晨1点才入睡!
  中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题,84%的90后存在睡眠困扰,90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示,3/4的“90后”是在晚上11点后入睡,1/3是在凌晨1点入睡。  
  实际上,一个人如果长期保持清醒的状态会对身体产生巨大的伤害,当我们失去睡眠的时候,学习、记忆、情绪和反应时间均会受到影响。失眠甚至会导致发炎、幻觉、高血压、甚至高血糖、肥胖等。

 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?

  
  你还在熬夜吗?
  2014年有新闻报道,一个铁杆球迷连续48小时观看世界杯而导致死亡,虽然他是因为中风导致“英年早逝“。但是研究表明,长期维持每日少于6小时的睡眠,相对于那些每日保持7-8小时睡眠的人来说,增加了4.5倍的中风风险。  
  对于那些世界上少数的、因为遗传和基因变异的人来说,可能失眠是家常便饭,这种症状被称为“致死性家族失眠症“,将身体处于一种噩梦般的清醒状态,防止患者进入睡眠,在几个月或者几年内,这种逐渐恶化到病情会导致痴呆和死亡。

 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?


  到底失眠是如何导致的?  
  很多人困惑失眠到底是什么因素导致的,它如此痛苦难受。很多科学家们认为:代谢物在大脑中累积,人在清醒的时候,我们的细胞是紧张的,消耗了一天的能量,分解成各种副产品,包括腺苷,当腺苷累积起来的时候,它会增加困倦感,也就是睡眠压力。  
  现实生活中,咖啡因是靠阻断接受腺苷的感知器官来实现其作用的。体内的其他代谢产物还积聚在大脑,如果不清理出去,它们会导致大脑和思想超负荷运转,并导致各种失眠症状。  

 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?


  大脑是如何让这些代谢产物排出体内的呢?科学家们给出的解释是,人体大脑内有glymphaticsystem的脑部淋巴系统,一种能清除这些积聚物的清扫系统。 
  当我们睡觉的时候,glymphatic system的脑部淋巴系统更加的活跃,它可以利用脑脊液来清除在细胞之间的有毒物质。  
  我们的淋巴管是为免疫细胞提供路径的血管,它也存在于大脑中,淋巴管也可能在清除大脑的代谢产物,实际上它也在日常生活的代谢中扮演了重要的角色。
 

今天终于搞懂了,人为什么会失眠?

 
  虽然科学家们一直都在探索关于睡眠的修复机制,但是我们知道如果要保持健康和理智,睡眠是必须的!睡眠参与了身心的消化、代谢、转化、更新、连接与和谐的过程,良好的睡眠可补充和修复白天的消耗和混乱。
  
  这是重庆海扶医院身心行健康管理团队的睡眠处方,希望对大家有帮助:
  1.创造好的睡眠环境,避免强光、噪音,温度适宜,选择合适自己的床、枕、褥、等;
  2.适量运动,快走、慢跑、游泳等有助于睡眠。但睡前2小时内不要做剧烈运动;
  3.晚上不饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料,临睡前不高谈阔论、不玩电子产品,可进行一些轻松的阅读、冥想放松训练;
  4.躺在床上30分钟后如果仍睡不着,必须起床离开房间,去做些温和的事,只在真正有了睡意时才上床。整夜之中,如果中途醒觉而又不能迅速再入睡,都按照上面的方法去做;
  5.保持有规律的就寝和起床时间,最佳睡眠时间是22点左右,不宜超过24点;每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床,无论前晚睡得如何。午睡时间不超过1小时。

 

  文章部分内容来源于TED科普《熬夜会有什么危害》

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