今天终于搞懂了，人为什么会失眠？

　　知道吗？我国成年人失眠率高达57%！
　　中国睡眠研究会调研显示，成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现，长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。

　　累计11天不睡觉，人会怎样呢？　　
　　如果让一个人保持264个小时处于清醒的状态，也就是累计11天不睡觉，他会怎样呢？早在1965年，17岁的高中生RandyCardner就曾这样做过。　　

　　第二天，他的眼睛已经无法聚焦，不能很清楚的看清东西。然后，他失去了依靠触摸辨别物体的能力。　　
　　第三天，RandyCardner变得喜怒无常，动作也无法协调。在实验结束的时候，保持专注力对RandyCardner来说非常艰难，短期记忆出现问题，变得易怒，而且出现幻觉。后来尽管RandyCardner痊愈了长期的生理和心理的后遗症，但是足以证明熬夜的危害。　　

　　
　　探索：我们为什么要睡觉？
　　对于人来说，如果失去睡眠将会导致荷尔蒙失调、生病，甚至在极端的情况下会导致死亡。
　　经过人类发展5000年的历史，我们知道，人需要睡觉，但是不明白睡觉的具体的重要性。
　　实际上成人每晚需要7-8小时的睡眠时间，青少年大概需要10小时。
　　我们的身体变困是因为身体在暗示我们，告诉我们的大脑“我累了！”环境中的信号告诉我们，外面天已经黑了。身体里面的嗜睡化学成分上升，例如：腺苷、褪黑素等，使我们进入浅睡眠，越睡越深。使我们的呼吸和心跳变得缓慢，肌肉也放松。此时DNA也在这段非快速的眼动睡眠期被修复，我们的身体补充能量，准备迎接新的一天。
　　
　　90后熬夜成家常便饭：1/3凌晨1点才入睡！
　　中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。　　
　　实际上，一个人如果长期保持清醒的状态会对身体产生巨大的伤害，当我们失去睡眠的时候，学习、记忆、情绪和反应时间均会受到影响。失眠甚至会导致发炎、幻觉、高血压、甚至高血糖、肥胖等。

　　
　　你还在熬夜吗？
　　2014年有新闻报道，一个铁杆球迷连续48小时观看世界杯而导致死亡，虽然他是因为中风导致“英年早逝“。但是研究表明，长期维持每日少于6小时的睡眠，相对于那些每日保持7-8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。　　
　　对于那些世界上少数的、因为遗传和基因变异的人来说，可能失眠是家常便饭，这种症状被称为“致死性家族失眠症“，将身体处于一种噩梦般的清醒状态，防止患者进入睡眠，在几个月或者几年内，这种逐渐恶化到病情会导致痴呆和死亡。

　　到底失眠是如何导致的？　　
　　很多人困惑失眠到底是什么因素导致的，它如此痛苦难受。很多科学家们认为：代谢物在大脑中累积，人在清醒的时候，我们的细胞是紧张的，消耗了一天的能量，分解成各种副产品，包括腺苷，当腺苷累积起来的时候，它会增加困倦感，也就是睡眠压力。　　
　　现实生活中，咖啡因是靠阻断接受腺苷的感知器官来实现其作用的。体内的其他代谢产物还积聚在大脑，如果不清理出去，它们会导致大脑和思想超负荷运转，并导致各种失眠症状。　　

　　大脑是如何让这些代谢产物排出体内的呢？科学家们给出的解释是，人体大脑内有glymphaticsystem的脑部淋巴系统，一种能清除这些积聚物的清扫系统。　
　　当我们睡觉的时候，glymphatic system的脑部淋巴系统更加的活跃，它可以利用脑脊液来清除在细胞之间的有毒物质。　　
　　我们的淋巴管是为免疫细胞提供路径的血管，它也存在于大脑中，淋巴管也可能在清除大脑的代谢产物，实际上它也在日常生活的代谢中扮演了重要的角色。
　

　
　　虽然科学家们一直都在探索关于睡眠的修复机制，但是我们知道如果要保持健康和理智，睡眠是必须的！睡眠参与了身心的消化、代谢、转化、更新、连接与和谐的过程，良好的睡眠可补充和修复白天的消耗和混乱。
　　
　　这是重庆海扶医院身心行健康管理团队的睡眠处方，希望对大家有帮助：
　　1.创造好的睡眠环境，避免强光、噪音，温度适宜，选择合适自己的床、枕、褥、等；
　　2.适量运动，快走、慢跑、游泳等有助于睡眠。但睡前2小时内不要做剧烈运动；
　　3.晚上不饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，临睡前不高谈阔论、不玩电子产品，可进行一些轻松的阅读、冥想放松训练；
　　4.躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。整夜之中，如果中途醒觉而又不能迅速再入睡，都按照上面的方法去做；
　　5.保持有规律的就寝和起床时间，最佳睡眠时间是22点左右，不宜超过24点；每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，无论前晚睡得如何。午睡时间不超过1小时。

　　文章部分内容来源于TED科普《熬夜会有什么危害》

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