更年期女性如何健康饮食？

　　女性更年期一般发生在45～52岁之间，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，约85%的女性出现症状可自行缓解，但也有女性症状较重，影响生活和工作。注意饮食有助于平稳度过绝经期，那么更年期女性应如何健康饮食呢？

　　均衡饮食

　　更年期，女性千万不要贸然节食，这容易增加骨质疏松的风险。而应该均衡饮食并多摄取含有钙质的食物，充足的钙质能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

　　增加蛋白质类食品

　　在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中，多摄取这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　补充含钙类食物

　　钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

　　多喝水

　　更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。

　　少喝咖啡与酒

　　咖啡中含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，影响体内激素水平，加快骨质流失，因此更年期女性要少喝咖啡和酒。

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