如何顺利度过更年期？这八点一定要知道

    更年期是我们女性都会经历的一个生理阶段，那么如何顺利度过更年期呢？这八点一定要知道。
　　
　　1.均衡饮食并加钙
　　更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失钙质。在这个时期千万不要贸然节食，容易增加骨质疏松的风险。这个时期，姐妹们应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。充足的钙质同时也能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
　　
　　2.多吃有益睡眠的食物
　　黄豆、山药、红枣、百合等都是有助于睡眠的食物。同时，这些食物对于帮助更年期姐妹缓解尿频、失眠也有很大的帮助。
　　
　　3.多喝水
　　更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。
　　
　　4.少喝咖啡与酒
　　因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。
　　
　　5.每天可选在清晨或黄昏晒太阳，建议至少在十分钟以上。这样可以促进维生素D在体内合成，提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
　　
　　6.养成运动的好习惯，能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。
　　
　　7.睡觉时可穿着透气的棉质衣物，并保持卧室通风良好，可减轻更前期闷热感，防止患感冒。
　　
　　8.调整心态，多和知心好友沟通，多参加社团活动，保持良好心情、年轻状态。
　　

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