送给新冠肺炎期间，不是在睡觉就是在熬夜的你！

　　由于新冠肺炎，我们延迟复工，过了自从工作以来最长的一个春节假期，但是由于哪儿也去不了，宅在家的我们过上了工作时最梦寐以求的睡觉睡到自然醒的生活。原以为可以睡到昏天暗地，没成想睡几天就开始腰酸背痛腿抽筋，究其原因是睡得太多，睡眠太多同样会危害身体健康。

　　
　　据美国《赫芬顿邮报》报道，虽然很难表述什么叫睡眠“恰到好处”，大多数成年人每晚只需要七到九小时睡眠，就可以在感官和身体机能上达到最佳状态。
　　
　　成年人如果经常每晚睡觉超过9小时，反而会影响身体健康。所以，虽然疫情期间可以自由的睡觉，但还是要掌握好时间，规律作息，白天少睡觉多运动，增强身体免疫力。
　　
　　与疯狂睡觉相反的是，由于疫情宅在家，第二天不用早起上班，也没有那么多的事情要做，所以开启了熬夜模式，每天熬夜到很晚，甚至通宵打游戏、追剧。英国萨里大学发表在《美国国家科学院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。长期睡眠不足，对我们身体的危害很大。
　　
　　1.皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌系统和神经系统，导致皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题的出现。
　　
　　2.免疫力降低。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。并且熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降，所以一些免疫力比较弱的人就容易被感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病找上门。
　　
　　3.心脏病风险增加。刊登在《哈佛健康通讯》上的一项研究发现，长期缺觉与动脉硬化、心脏病、高血压的发作有较大的关联。每晚睡眠不足6小时的人，心脏病和中风的风险会分别增加48%和15%。
　　
　　4.记忆力减退。人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。
　　
　　5.视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力下降。
　　
　　关于睡眠，生命时报微博曾发过一篇文章，写出了不同年龄的最佳睡眠时长。结合你的年龄，看看你需要睡多久。

　　
　　图来源于生命时报微博
　　

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