更年期的你，饮食要注意这些

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　　更年期是女性的一个特殊生理时期，指女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期，随着性腺功能的衰退，女性的生理、心理也发生着变化，目前我国绝经年龄通常在45～55岁之间。进入更年期的最早表现就是月经的改变，很多女性会还会出现睡眠障碍、潮热出汗、烦躁易怒、心悸、抑郁、情绪低落等症状。更年期饮食是大家都比较关注的问题，更年期的你，饮食要注意这些。
　　
　　一、均衡饮食
　　更年期，女性千万不要贸然节食，这容易增加骨质疏松的风险。而应该均衡饮食并多摄取含有钙质的食物，充足的钙质能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
　　
　　二、补充含钙类食物
　　钙存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
　　
　　三、多吃这几种食物
　　1.木耳。木耳分为黑木耳和白木耳两种，白木耳胶质、维生素、氨基酸、微量元素含量丰富。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心的作用，对更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴的女性效果明显。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
　　2.枸杞。枸杞是中医最常用的滋补肝肾中药，民间也习惯用枸杞泡茶，以调补肝肾。更年期女性食用对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软等颇有裨益。
　　3.百合。百合是一种清补食品，有润肺、补虚、安神之功效。如果更年期女性出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安等症状，可多食用。
　　4.莲子。莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效。《本草纲目》记载“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。更年期女性若出现心神不安、烦燥失眠、夜寐多梦、体虚带下等症状食用效果较好。
　　

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