更年期女性如何让自己不发胖？

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　　更年期是女性的一个特殊生理时期，生理、心理都会发生一系列的变化，有的女性还会变胖。那么，更年期女性如何让自己不发胖呢？

　　1.均衡饮食并补充钙。更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖；一日三餐要定时；更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失钙质，这个时期应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。另外，充足的钙质还能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。

　　2.多喝水。更年期姐妹特别注意要多补充水分，充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。

　　3.少喝咖啡与酒。因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失更快。

　　4.加强运动。养成运动的好习惯，能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。或者慢跑、练瑜伽、散步等，不仅能消耗身体多余的热量，还有利于锻炼身体，提高身体免疫力，预防发胖。

　　5.保持良好的心态。多和知心好友沟通，多参加社团活动，保持良好心情、年轻状态。

　　6.作息规律。尽量保证在同一时间入睡和起床，形成睡眠规律；保证作息时间的稳定；睡前可以洗个热水澡或热水泡脚，不建议晚餐吃太饱，或者喝咖啡，浓茶等刺激性食物。

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