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更年期女性如何让自己不发胖?

作者: ss 来源: 99子宫网 发布日期:2020-07-28 访问量:878

[导语]更年期是女性的一个特殊生理时期,生理、心理都会发生一系列的变化,有的女性还会变胖。那么,更年期女性如何让自己不发胖呢?

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  更年期是女性的一个特殊生理时期,生理、心理都会发生一系列的变化,有的女性还会变胖。那么,更年期女性如何让自己不发胖呢?


  1.均衡饮食并补充钙。更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要定时;更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失钙质,这个时期应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。另外,充足的钙质还能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。


  2.多喝水。更年期姐妹特别注意要多补充水分,充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。


  3.少喝咖啡与酒。因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失更快。


  4.加强运动。养成运动的好习惯,能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。或者慢跑、练瑜伽、散步等,不仅能消耗身体多余的热量,还有利于锻炼身体,提高身体免疫力,预防发胖。


  5.保持良好的心态。多和知心好友沟通,多参加社团活动,保持良好心情、年轻状态。


  6.作息规律。尽量保证在同一时间入睡和起床,形成睡眠规律;保证作息时间的稳定;睡前可以洗个热水澡或热水泡脚,不建议晚餐吃太饱,或者喝咖啡,浓茶等刺激性食物。

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