中年女性失眠有什么好的办法？

　　再看一集电视剧就睡！
　　再玩10分钟手机就睡！
　　还是说······
　　加班熬夜了，睡不够！
　　孩子吵闹，睡不着！
　　睡眠时间浅，睡不好！
　　多晚算熬夜，凌晨1点？2点？3点？

　　我们多数人都明白，睡眠不足，身体机能和精神状态会受损。对女性而言直接表现在皮肤衰老加快，反应能力变慢，记忆力下降，免疫力下降，劳累性肥胖等等······。

　　睡不着的主要原因是焦虑，担心孩子，担心工作，担心第二天起不来，闹钟定七八个。越睡不着，越焦虑；而越焦虑，越睡不好，恶性循环。

　　很多朋友就会想，怎么样才能改变“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”的现状呢！
　　睡前喝酒？褪黑素？安眠药？——听说有帮助。
　　今天教大家一种不用吃药，无副作用的方式——冥想入睡法。干货送上
　　1.床上平躺好
　　2.双手放肚子上或者两侧（怎么舒服怎么来）
　　3.闭上眼，注意力只专注到呼吸上。

　　重点在3条，专注于一呼一吸，选择鼻腔进气的地方，当空气进入鼻腔会有明显的一丝凉意，注意力集中在这种细微变化上。这个过程看起来简单，但做起来比较有难度。在这么做的时候会发现，脑海中一大堆想法，可能会想明早吃什么，还有工作没有做完，这个同事是不是对我有意见……，你越阻止，它们越想要冲进你的脑海中。这个时候就到了“冥想入睡法”最关键的一步，思维收回来。

　　对自己意念的控制和观察，是冥想中的重点，能够及时发现自己走神，并把注意力收回来，也是在训练我们的专注力。所以，不要害怕脑中念头过多，我们只需要收回来重新回到呼吸上。只需要几分钟就能全身放松下来，心无杂念的睡着，亲测有效。

　　问题在放大一点，冥想有什么好处。
　　1.集中注意力，办事更高效。
　　2.改善睡眠，提高免疫力。
　　3.改变负性情绪，缓解压力。
　　4.增强记忆力，增加多任务处理的能力。
　　……
　　冥想的方式有很多，本文用的是很常见的一种，如果有需要可自行寻找，这的确是改善睡眠很好的方式，最后祝大家都能睡得好，睡得香。

　　参考文献
　　[1].郝亚楠,徐文凯,王岩.锻炼、睡眠、冥想、拥抱干预一周提升幸福感[C]//全国心理学学术会议.0.
　　[2].袁水莲,谢建芳,黄冬华,etal.冥想训练对焦虑症患者睡眠质量的影响[J].齐鲁护理杂志,2015,000(011):41-42.
　　[3].陈晓,王昆明.正念冥想训练对大学生心理健康和睡眠质量的干预作用[J].中国健康心理学杂志,2017(2).

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