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更年期这样做,帮你安稳度过

作者: ss 来源: 99子宫网 发布日期:2021-03-15 访问量:1172

[导语]在更年期,90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。而这样做,有助于你安稳度过更年期。

更年期这样做,帮你安稳度过

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  在更年期,90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。而这样做,有助于你安稳度过更年期。


  1.合理膳食。更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食应尽量低热量、低脂肪、低盐、低糖;一日三餐要定时,减少吃零食;适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少;适当多吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂;补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。


  2.保证充足的睡眠。最好有6-8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。


  3.注意避孕。停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能偶尔会出现卵巢排卵的情况,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发一些其他疾病,如葡萄胎。


  4.注意心理调整。更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,保持心态的平和情绪的稳定,遇事不要太过急躁。
  

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