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[导语]很多人都认为瘦下来就会有平坦的小腹,看着电视上那些脸蛋漂亮,身材又好的美女们,小腹给人以流连忘返的境界。男人们在流口水的时候,女人们也萌生许多的羡慕之情,现在就让我们学习一下如何练就平坦的小腹吧!
1、很多人都认为瘦下来就会有平坦的小腹,看着电视上那些脸蛋漂亮,身材又好的美女们,小腹给人以流连忘返的境界。男人们在流口水的时候,女人们也萌生许多的羡慕之情,总在心里暗想:要是我也能有如此身材该多好。于是臃肿肥胖的我们开始为减肥而忙碌,以为通过节食就可以快速减肥,实现迷人小腹的愿望,当我们真的这样瘦下来后会发现跟我们想象的完全不是一回事,脸部的皮肤容易有皱纹,腹部的肉更是松垮垮的,像老太太的腹部。当不显露与外界的时候我们或许能够不去理它,但是谁不希望能有健美的小腹呢,我们可以自信的将它展现出来。
2、瘦下来就有腹肌,这是绝对不可能的。如果身体脂肪比例不在12-18%左右,腹肌是很难显现出来。所以一味的瘦是不会有腹肌的,腹肌需要由脂肪转化而来哦。光节食而不锻炼也是不可能拥有平坦健美的小腹,可以通过下面的方法来实现哦。
2.1 运动:捡书捡来小蛮腰。坐在椅子的中间,挺胸直背,幻想有两本书在椅子两侧的地上,做捡书的动作让身体侧屈,慢慢往下,再慢慢起来。两边各重复10次。
2.2 呼吸:时刻保持“积极腹肌”。如果要有平坦腹部,每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是,工作、购物、公车上……时时刻刻都要让腹部保持“紧张”,这样不需花大力气,就能见效。让我们一起来体会一下腹部应有的状态:站立时,把一只手放在髋骨的前面,把你的另一只手放在另一侧,紧缩腹肌,你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛,两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态。
2.3 有氧运动:包着保鲜膜跑步、跳绳、快步走,都可以消除腹部水肿。仰卧起坐也是有效方法,但注意,做仰卧起坐时要注意姿势,多用腹部发力,而不是臀部。
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