东方“打坐”文化成西方热门

　　35岁的俄亥俄州众议员提姆瑞安每天离家前至少打坐45分钟，因为国会山庄喧腾的议事让他非得养精蓄锐才能泰然自若地应对。他表示，打坐帮助他维持思绪清明，注意力更集中，使他能成为一个更好的听众，并能迅速作出具洞察力的分析。他说：“我比过去更醒觉，也更享受我的生活。”
　　打坐曾经被视为是一个深奥、神秘的追求，而如今在美国社会已成为主流。根据2007年美国政府一份调查发现，美国打坐人口超过2,000万，也就是每11人中就有1人有打坐的经验。
　　

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　　打坐的益处
　　1、打坐有助脑部控制行为与情绪
　　这一研究结果由俄勒冈大学与大连理工大学的研究人员用打坐法测试45名受试者后得出的。研究人员表示，修习打坐的受测者比起控制组，控制行为与情绪反应的前扣带皮质连结更多，因而打坐有助脑部控制行为与情绪。比起控制组的学生，受测组也显示焦虑程度、忧郁、愤怒与疲倦的程度较低。

　　2、 打坐让人思维更敏捷
　　美国威斯康新大学曾做过这样一个研究：让17名志愿者学习打坐，每天练习10-12小时。3月后，让他们注意电脑荧幕上显示的数字，这些数字夹在英文字母之间，偶尔显示在荧幕上。同时，这些志愿者的脑部活动会被电极记载下来。
　　试验结果显示：与其他人相比，这些志愿者往往能注意到别人看不到的第2个数字。研究人员表示：“在过去，科学家认为人类的某些脑部能力是固定的，但发现打坐可以使这些能力发生改变。精神锻练能够改善智力。

　　3、 打坐比睡眠更能使人精力充沛
　　美国肯塔基大学做过一个研究：让受试者盯着计算机屏幕，只要看到一个影像出现就马上按钮。
　　一个睡眠缺乏的人则会花很长的时间，甚至有时根本就没意识到影像的出现。
　　研究人员让10个较为疲惫的受试者分别在经过40分钟睡觉、打坐、阅读或聊天后做测试。
　　令人震惊的是，经过40分钟打坐最凑效，在受试者一个晚上没有睡觉的情况下，打坐带来的效果尤其惊人。
　　而40分钟的小睡后，受试者则需至少1小时才能从朦胧中清醒过来；阅读或聊天对恢复精力没任何帮助。
　　很多习练过打坐的人都说自己精力充沛，有的表示只需短暂的睡眠即可。

　　4、 打坐带来更多快乐
　　2002年，美国威斯康新大学脑部造影与行为科学实验室开展了一项“快乐与打坐”研究。这项研究的监测数据表明：
　　修行人的大脑中与快乐相关的神经元活动比一般人活跃很多倍，受测试者在禅定中大脑快乐区域的神经元活动指数是平常人的七倍以上，科学人员也发现在大脑的一些区域，例如乐观、自制等，修炼者的测验结果也与一般人十分不同。

　　5、打坐可以改变大脑结构
　　藉助先进的大脑扫瞄技术，科学家已经证明，打坐能直接影响大脑的功能与构造。长期打坐的人其大脑中主宰专注力、身体内部感觉敏锐度的区域增厚了。即使是打坐新手，其大脑中对人类有益的区域也有更多的活跃化作用。
　　加州大学洛杉矶分校的研究发现，打坐的人大脑中负责注意力与调节情绪的部份，其容积较大，而且大脑灰白质较多，可以提高智力功能。此外，大脑皮质有一块区域会随着年纪老迈而自然变稀薄，而打坐可以减缓变化的速度。

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　　如何正确打坐？
　　打坐应该怎样做呢？最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

　　１、双足跏趺：
　　先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）。

　　先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）。

　　双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。
　　
　　２、脊直：
　　脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。
　　
　　３、肩张：
　　两肩应舒张但不挺胸。具体做法:
　　坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。
　　
　　４、手结定印于脐下：
　　右手掌置于左手掌上（男），或左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。
　　容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。
　　
　　５、头中正：
　　头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。
　　
　　６、双眼微闭：
　　双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上（此静物应较小、单色、形状简单，如念珠）。
　　如易散乱可闭上只留一丝光线即可。
　　如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。
　　
　　７、舌舔上腭：
　　舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩自然即成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。
　　
　　按七支坐法做禅修，就能够调整、保持内气，让生命充满活力，并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气，五气合一时行者就能体验到觉悟。
　　
　　
　　打坐的注意事项：
　　
　　1、饱胀或饥饿时，不宜打坐。
　　2、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。
　　3、在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。
　　4、气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。
　　5、肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。
　　6、意识的放松很重要。带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。
　　7、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫2、3寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

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