十大小细节 让生活更健康

　　1． 吃饭过快易发胖

　　日本一项为期8年的新研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅（约3.8斤）和1.5磅（约1.4斤）。佛罗里达州立大学戴安娜．威廉斯教授表示，身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，所以吃饭应该放慢速度，细嚼慢咽。另外，在吃饭过程中，适当喝点水，也可以减少肥胖几率。
　　
　　2．学种乐器脑子灵
　　

　　堪萨斯大学医学中心一项研究发现，弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，使大脑更年轻更敏锐，也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜．普莱迪博士表示，无论何时学习音乐，都有助于延缓智力衰退。
　　
　　3．身体站直能止疼痛

　　
　　《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学一项新研究发现，站直身体，保持伸展姿势，可以减轻打针等造成的疼痛感。瓦尼萨．波恩斯博士表示，良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿势更能减少疼痛。
　　
　　4．家族癌症应早查
　　

　　美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那么30—50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。
　　
　　5．久坐应防心脏病
　　

　　长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓（DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩．韦尼斯博士建议，久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。

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　　6．避免哮喘有妙招

　　各国多项研究发现，某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食（日摄入量为1300—1500毫克）有助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素（每天30毫克），可以使哮喘危险大大降低；每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称，摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。

　　7．锻练缓解心情抑郁

　　德克萨斯大学医学中心一项研究发现，每周锻练3—4次，每次锻练30—45分钟，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且锻练时间越长，效果越好。
　　
　　8．让食物远离塑料
　　

　　《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称，吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A（BPA）的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此，最好的应对方法是，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。
　　
　　9．窗帘留条缝助早起
　　

　　冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。一项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光（或日光），起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。
　　
　　10．喝水可防糖尿病
　　

　　法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令，从而降低患糖尿病的风险。
　　
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