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子宫肌瘤常识 | 首页 > 子宫肌瘤 > 子宫肌瘤常识 > 担忧子宫肌瘤,晚上睡不好怎么办?

担忧子宫肌瘤,晚上睡不好怎么办?

作者: 施诗 来源: 99子宫网 发布日期:2018-02-10 访问量:

[导语]睡眠占我们人生的三分之一,对我们至关重要,但是很多子宫肌瘤姐妹却因为担忧子宫肌瘤,晚上总是睡不好,怎么办呢?

担忧子宫肌瘤,晚上睡不好怎么办?

图片来源于网络

  子宫肌瘤是一种激素依赖性肿瘤,雌激素孕激素水平的升高可促进子宫肌瘤的生长。长期睡眠不足会使女性体内代谢与内分泌激素水平发生紊乱,从而引发子宫肌瘤。也有的女性发现子宫肌瘤后过度紧张和焦虑,影响了睡眠质量,导致子宫肌瘤逐渐增大。面对这种情况,除了积极寻求治疗方法以外,改善自身的睡眠质量也很重要,要怎么办呢?

 

  睡觉前别在床上玩电子产品

  睡觉前,很多人都有躺着玩会儿手机、iPad等电子产品再入睡的习惯。然而,电子屏幕的蓝光会影响睡眠,而且睡觉前从玩这些东西,会使大脑处于兴奋状态,不易进入睡眠。所以,睡觉前最好别在床上玩电子产品。

 

  睡觉前放松身心

  睡眠不好的子宫肌瘤姐妹在睡觉前可以到户外散步一会儿,放松一下精神,或者上床之前泡个脚、洗个热水澡。另外,睡觉前不要思考一些负面的问题,尽量想一些开心的事情,以便尽快进入睡眠。

 

  保持作息规律

  睡眠不好的子宫肌瘤患者,要注意保持作息的规律,早睡早起,晚上最好11点以前进入睡眠,早上最好6、7点起床。有条件的话,中午可以睡1小时左右的午觉,但3点以后就不要再睡午觉了,否则容易影响夜晚的睡眠。

 

  注意饮食习惯

  睡觉前应少喝水,否则会频繁起夜,影响睡眠。晚餐的时候也不宜吃的太多太饱,以免增加胃的负担,影响睡眠质量。另外,晚上尽量不要摄入尼古丁、咖啡因等,以免难以进入睡眠状态。

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