真正补钙的好东西，连吃货都不一定知道！

　　补钙是人们非常关注的话题，补钙的食物更是经常在餐桌上出现。那么，哪些食物的补钙效果更好呢？一起来看下。

      芝麻酱

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　　我们日常吃的食物中，芝麻酱的含钙量最为丰富，一般豆类、蔬菜的含钙量都不能和芝麻酱相比，常食芝麻酱有益于牙齿和骨骼的发育。另外，芝麻酱的油脂也较为丰富，因而具有润肠通便的作用。

     牛奶

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　　牛奶营养成分很高，富含磷、铁、铜、锌等，不仅是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适中，有利于钙的吸收，普通的牛奶就有很好的补钙效果。

     虾皮

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　　虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，是补钙的良品。虾皮富含钾、碘、镁、磷等，对身体虚弱、病后调理的人有较高的营养价值。另外，虾皮还能降低血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，老人常吃还能预防骨质疏松症。

     芥菜

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　　芥菜不仅富含多种维生素，而且含钙量高，但是许多人都不知道它强大的补钙功效。芥菜除了能够开胃消食、解除疲劳之外，还具有解毒消肿、宽肠通便、明目利膈的功效。

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