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子宫保健操
作者:

2010-07-22 11:33:02

3295600

 本次发布的新版子宫保健操共分为五节,第一节新玉女心经、第二节玉女望月、第三节玉莲初绽、第四节斗转风荷和第五节亭亭玉立。动静结合,从心到身全方位运动,希望通过这次由身心创作的子宫保健操,并配合与子宫共振频率契合的音乐,去呵护女性的子宫,让我们的女性朋友由内而外的健康起来,美起来。

 

准备动作

耻骨:小腹下部,大腿内侧,顺着小腹往下会感觉非常明显的骨性凸起

尾骨:尾椎根部,脊柱最后一段

足下三点:大脚趾根部、小脚趾根部、足底,构成的足底三角

 

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第一节      新玉女心经

双腿分开,两脚脚尖与膝关节平向朝前

提耻骨.卷尾骨,双肩下沉,双手叠加于下腹

吸气的时候,小腹向外隆起,呼气的时候,腹部往里收;随着自己的呼吸节奏重复完成这个动作3-5次

然后闭上双眼,吸气,吸入的新鲜空气从鼻腔到喉部到胸腔,一直往下来到我们的子宫,给子宫注入无限活力,呼气:子宫里的所有我不再需要的感觉,随着气流完全被呼出,随着每一次的吸呼更多的能量注入子宫,我们不再需要的感觉也会更加彻底的排出,再重复完成3-5次。

 

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第二节:玉女望月


 双脚用力蹬地,提耻骨、卷尾骨,保持骨盆端正。双肩自然下沉,十指张开用力往下延伸手指。

每次吸气时手臂带动身体向上伸展顺势向后打开,呼气时稍放松,随着自己呼吸的节奏,不断的完善动作的规范性,去感受身体的舒展,这组动作至少配合三组呼吸。

腋窝加强舒展训练,手肘尽量朝向天花板,下颌内收,后脑勺水平往后推,用头部的力量作为外力将右手肘往后展开,双手交替完成动作至少2组。

 

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第三节:玉莲初绽

 

脚尖稍朝外,膝关节与脚尖同向,双肩保持下沉

手肘依次于大腿内侧,不要用手肘推膝关节

结束后十指成酒杯状推地,身体稍向前倾,身体一定要慢慢收回直立。

脚尖与膝关节同向,提耻骨卷尾骨,站立过程中用5秒时间收腹提肛,收紧会阴,此动作可重复8~10次。

 

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第四节:斗转风荷

脚尖与膝关节同向,足底三角推地,稍稍弯曲双腿,耻骨用力往上提的过程中去感觉股四头肌和臀大肌的收紧,以及小腹的内收

以肚脐为圆心画圆时仍然保持腿弯曲的程度不变,以耻骨上提5个加绕肚脐画圆5个为一组,左右交替至少2组。

 

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第五节:亭亭玉立

全身放松,双脚并拢,脚后跟向上立高,悬空抖动六次,第七次时脚后跟用力落地。

在抖动过程中持续身体保持直立,不要往前或往后倾斜,共重复七次。

编者按:

       子宫是女性的重要器官,对于子宫的保健,也是非常的重要。99子宫网医生建议大家,加强锻炼,获得健康的身心,才能生活的更美好,更快乐。

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