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跳绳半小时等于运动90分
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2010-12-31 11:40:33

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       一直以来,跳绳都是年轻女士喜爱的运动项目,因为跳绳占地少,且活动时间灵活,想运动就运动,几乎随时随地都可以。所以,一直以来备受年轻女士推崇。
       除此之外,跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还能放松情绪,因此也有利于女性的心理健康。
       如果能够一次坚持跳上半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
           
       虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
       1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
       2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
       3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
       4.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤 
       5.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
       跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

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