访问量:5016
[导语]更年期是女性的一段特殊生理期,有的女性一进更年期就变胖,为什么会这样?要怎么做才能让自己不发胖呢?
图片来源于网络
女性一进入更年期,生理、心理都会发生一系列的变化,因此有的女性常常焦躁抑郁,情绪不稳定,有的还会出现变胖的现象,为什么呢?
1.内分泌因素。进入更年期以后,女性甲状腺功能会降低,有的女性水潴留和皮质醇会增多,部分还会出现肥胖的现象。
2.饮食不合理。随着生活水平的提高,人们的饮食越来越丰富,有的女性进入更年期以后不注意饮食调节,经常摄入一些高热量、高脂肪的食物,从而导致身体发胖。
3.热量摄入过多。进入更年期以后,人体组织细胞逐渐减少,基础代谢能力逐渐下降,所需的热量减少,时间一长就会造成体内存储的脂肪和热量增多,而有的女性日常生活中又摄入过多的热量,最终出现发胖的现象。
应该怎么做才能让自己不发胖呢?
1.均衡饮食并加钙
均衡饮食,以清淡为主。更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失钙质。这个时期应该摄取均衡的饮食并多食用含有钙质的食物。另外,充足的钙质还能避免更年期出现夜间盗汗、腿部抽筋和情绪沮丧等症状。
2.多喝水
更年期姐妹特别注意要多补充水分,充足的水分可以减轻发热、潮红等更年期不适症状。
3.少喝咖啡与酒
因为咖啡中所含有的咖啡因以及酒中含有的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失更快。
4.加强运动
养成运动的好习惯,能减轻身心压力又能防止骨质疏松。建议可选择能够加强骨骼作用的负重运动。或者慢跑、练瑜伽、散步等,不仅能消耗身体多余的热量,还有利于锻炼身体,提高身体免疫力,预防发胖。
5.调整心态,多和知心好友沟通,多参加社团活动,保持良好心情、年轻状态。
请医生答疑解惑,可扫描右边二维码加99子宫网医生微信;
与病友交流互动,可加肌瘤/腺肌症QQ交流群 244928483
返回首页 | 联系我们 | 网站合作 | 网站地图 | 志愿者介绍 |
关于99子宫网 | 子宫肌瘤 | 子宫百科 | 子宫肌瘤症状 | 治疗方式 | 子宫保健 | 海扶超声消融术 | 子宫颈炎 | 精华荟萃
渝ICP备09006776号 渝卫网审字2009-2号 公安备案号 50019002500146
电话:023-68881978 邮箱:zigong99@126.com 99子宫网QQ号:100917995
违规帐号举报电话:023-68881978
违规帐号举报邮箱:zigong99@126.com
成功举报后,经查实将获得论坛5000健康币!