女人离不开的几种营养元素！

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　　健康的身体，红润的脸色，离不开诸多营养元素的支持。这些营养元素都是我们女人需要的，平时生活中可以适当多补充一些。
　　
　　铁：有铁才有血
　　补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。中国营养学会建议，“成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”由此可见铁的重要性。我们的日常食物中，肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
　　
　　维生素B6：预防妇科病
　　女性体内的雌激素和皮质激素代谢需要维生素B6，适量服用可以预防妇科疾病。某些女性在妊娠期会出现手足浮肿、指关节疼痛、呕吐等情况，也可通过医生的指导服用维生素B6来改善。另外，多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
　　
　　膳食纤维：肠道保护神
　　膳食纤维本身并没有“营养”，它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题。生活中，膳食纤维主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
　　
　　叶酸：孕期营养素
　　叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。专家指出，成年女性每天需要400微克叶酸，孕期为600微克，哺乳期为500微克。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。

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