骨头汤不补钙，真正补钙的食物是这些！

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

　　平时生活中，很多人都喜欢炖骨头汤喝，说是“喝骨头汤补钙”。但骨头汤真的能补钙吗？

　　其实，骨头汤的补钙效果并不好。虽然骨头中含有大量的钙，但骨头汤中能溶解出来的游离钙是微乎其微的，而如果钙不能游离出来，是不能被人体所吸收的，就算喝完一整锅骨头汤，效果也不如口服一粒钙片的好。骨头汤中还含有较多的脂肪，常喝骨头汤容易增加高脂血症的发病风险。另外，骨头汤比较油腻，容易引起消化不良和腹泻，影响其他营养成分的吸收。

　　可能大多数人都不知道，真正补钙的食物是这些！

　　1.芝麻酱。我们日常吃的食物中，芝麻酱的含钙量最为丰富，每100克芝麻酱中钙的含量为1057毫克，一般豆类、蔬菜的含钙量都不能和芝麻酱相比。常吃芝麻酱还有益于牙齿和骨骼的发育，且芝麻酱油脂丰富能润肠通便。

　　2.海鲜。虾、螃蟹、沙丁鱼等海鲜都具有较好的补钙功效。若吃虾没有过敏反应、不腹痛，可以适量多吃一些虾或者虾皮，补充钙、锌等微量元素；沙丁鱼属于深海鱼，而深海鱼的钙含量相对于淡水鱼要丰富得多，“沙丁鱼”因为本身就含有丰富的维生素D，所以食用之后，补钙与吸收同时进行，让钙的吸收更有效。

　　3.绿叶蔬菜。油菜、芥菜、芥蓝、木耳菜、菠菜、苋菜等很多绿叶蔬菜中钙的含量都比较高。如芥菜，不仅富含多种维生素，而且含钙量高，另外芥菜还具有开胃消食、解除疲劳、解毒消肿、宽肠通便、明目利膈的功效。

　　4.牛奶、酸奶、奶酪。牛奶营养成分很高，富含磷、铁、铜、锌等，不仅是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例适中，有利于钙的吸收，普通的牛奶就有很好的补钙效果；奶酪含钙丰富，每100克奶酪中的钙含量为659毫克，而且这些钙容易吸收。

　　5.黑木耳。黑木耳也具有较强的补钙功效，每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了补钙，黑木耳还能降血压，减少血液凝块预防血栓等病的发生，防治动脉粥样硬化和冠心病。

请医生答疑解惑，可扫描右边二维码加99子宫网医生微信；

与病友交流互动，可加肌瘤/腺肌症QQ交流群 244928483