更年期吃什么，我做主

       更年期更年期是一个正常的生理过程，但它常给每个经历更年期的人带来很多麻烦和不适，尤其是女性朋友。
       一般来说，从45～55岁进入更年期。由于卵巢功能减退，使雌激素和孕酮水平降低，造成体内各系统的改变而出现一系列生理和心理的不适应症状。其主要表现有：月经紊乱、阵发性潮热（潮红）、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状。
       心理症状主要有：敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如遇不良家庭、社会环境，则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。因此，进入更年期的一是不要紧张害怕，积极自我调节，必要时求助医生；二是社会和家庭要给予她们理解和关心，使她们过好更年期。
       进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构，有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。

                                                   

       1、饮食原则：动植物食品搭配要合理，以植物为主；不挑食，粗细搭配；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。
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       2、每日一袋（约250克）牛奶或羊奶，牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化；每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。
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       3、每日一定量的高蛋白食品。如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。
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       4、每日500克左右的水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥，又可提高免疫力，防止便秘。
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       5、多吃含有核酸的食物。核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。 

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