提高睡眠质量的十大妙招

       3月21日是世界睡眠日，世界睡眠日是由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起的一项全球性活动，并将其定在每年的3月21日。其重点是引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

                                                 

       妙招一：坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。
       如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　
       妙招二：睡前勿猛吃猛喝。
       在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
[%page%]
                                                　　

       妙招三：睡前远离咖啡和尼古丁。
       99子宫网医生建议：你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　
       妙招四：选择锻炼时间。
       下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
[%page%]
                                                   　　

       妙招五：保持室温稍凉。
       卧室温度稍低有助于睡眠。 　　
       妙招六：大睡要放在晚间。
       白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　
[%page%]
                                                    　

       妙招七：保持安静。
       关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　
       妙招八：舒适的床。
       一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　
[%page%]
                                                     　

       妙招九：睡前洗澡。
       睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　　
       妙招十：不要依赖安眠药。
       在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

       99子宫网小编推荐阅读：
       女性睡眠不足易患胃癌 
       四招让你拥有健康睡眠
       睡眠不佳？小心枕头作怪  
       睡前哪些方式能有助睡眠？
       睡眠是最经济实惠的减肥方法 
       谨食七种食物   易导致睡眠困难 
       每日睡眠时间不足7小时或增患癌几率 
       睡眠不足的三大危害

请医生答疑解惑，可扫描右边二维码加99子宫网医生微信；

与病友交流互动，可加肌瘤/腺肌症QQ交流群 244928483