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[导语]睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,因此可以学习一下下面的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助。
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,因此可以学习一下下面的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助。
第一节,活动脖颈:
头向前倾,直到感到肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节,刺激、活动肩膀肌肉:
慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。
第三节,扩胸伸展:
双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。
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第四节,压手掌:
双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
第五节,舒展背脊:
双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。
第六节,弯曲脚趾、刺激脑部:
双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。
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