新型冠状病毒导致的孕妇身心健康失常应当如何防控？

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　　孕产妇是一类特殊人群，其机体处于特殊免疫耐受状态，发病及诊治有其特殊性。受体内高水平雌、孕激素的影响，孕产妇上呼吸道(鼻、咽、气管)黏膜增厚、轻度充血、水肿，更易发生上呼吸道感染。妊娠中晚期潮气量增加、妊娠子宫增大、膈肌上抬、肺部扩张受限等因素的影响，孕产妇是各类病毒的易感人群，妊娠期妇女对病毒性呼吸系统感染的炎症应激反应明显增高。基于自身的特殊性，以及外界信息的刺激，孕妇很容易出现焦虑、抑郁、恐惧等心理情绪，同时可能有相关的生理症状如腹泻、腹痛等，长时间的负面情绪不利于身体健康和胎儿的生长发育，那么应该如何进行安全有效的调节呢？
　　
　　心理上的自我调节
　　1、减少互联网信息过度获取的焦虑
　　心理学研究显示大多数的焦虑、恐惧情绪不是信息缺乏所导致的，相反是由于信息量获取过度，过量的不断更新的信息不断刺激我们的神经，如果我们自身就属于容易焦虑的人，疫情防控期间应适当的进行互联网“隔离”。不听信微博、微信等平台发布的未经核实非官方数据，可以固定一个时间点进行官方数据查看了解疫情防控情况，时间控制在1小时以内。
　　
　　2、识别接纳自己情绪的不适感
　　疫情防控期间，出现焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪都属于正常情况，是个体面对外界刺激的正常反应，通俗的讲是这些情绪在告诉我们需要保护好自己，因此要学会接纳负面情绪。
　　
　　3、合理释放负面情绪
　　做自己喜欢做的事情，无论是看书、听音乐、运动、收拾家务等，都可以通过转移注意力来达到缓解情绪的作用。心理学上可通过将自己烦恼写在一张白纸上，最后撕掉，能够起到一定的缓解作用。
　　4、自我暗示
　　从被动化为主动，了解相关的知识，增加自己的知识储备，减少自己恐慌，做好自我防护和安全隔离，保持均衡的饮食和睡眠，让自身和宝宝的生长可以健康。
　　
　　5、呼吸放松法
　　吸气缓慢并按照1-2-3-4吸气，在4秒钟左右让空气进行肺部，呼吸均匀，有节奏。抑制呼吸，把空气吸入肺部后进行短暂的停顿。呼气，自然缓慢的将肺底空气呼出，使肩膀、胸、膈肌等部位感染放松。该呼吸方案可随着呼吸将紧张、恐惧等负性情绪慢慢的排出体外，缓解心情。
　　
　　行为上的自我调节
　　1、正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐，维持自己心身稳定。
　　2、戴口罩、勤洗手、少聚会，做好防护，有效减少病毒的传播。
　　3、如有潜在接触史，时刻留意自己的症状，自我隔离，必要时积极就诊。
　　当孕妈妈发现自己的情绪无法自我调节时，一定要及时寻求专业心理团队的帮助。在疫情之下，焦虑会扩散，恐慌会弥漫，但此时此刻，就在当下，我们做好心理健康防护，做好自我心理救助，乐观积极地应对疫情，这就是我们能为战胜病毒做的最好的事!
　　
　　

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