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[导语]办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态,长此以往,疾病就会不招自来,那么该怎么样缓解办公一族的疲劳呢,下面99子宫网小编为大家介绍缓解办公一族疲劳的五大妙招:
办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态,长此以往,疾病就会不招自来,那么该怎么样缓解办公一族的疲劳呢,下面99子宫网小编为大家介绍缓解办公一族疲劳的五大妙招:
妙招一、胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触,保持肘与肩在同一水平面上,向前牵引身体的幅度不要过大,胸部充分拉紧,以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开,迅速消除胸部肌肉乳酸。
99子宫网医生建议坚持12秒钟,重复3次。
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妙招二、肩部抻拉
身体呈立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。
99子宫网医生建议坚持10秒钟,重复3次。
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妙招三、螺旋扭转
双腿伸直,右腿跨过左腿,同时保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。
99子宫网医生建议每侧坚持10秒钟,每组动作重复3次。
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妙招四、横躺拉腿
平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力,感觉全身向上提,直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。
99子宫网医生建议坚持10秒钟,重复4次。
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妙招五、蝴蝶伸展
坐下,两脚并在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。
99子宫网医生建议坚持8秒钟,重复两次。
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