跳绳半小时等于运动90分

       一直以来，跳绳都是年轻女士喜爱的运动项目，因为跳绳占地少，且活动时间灵活，想运动就运动，几乎随时随地都可以。所以，一直以来备受年轻女士推崇。
       除此之外，跳绳还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还能放松情绪，因此也有利于女性的心理健康。
       如果能够一次坚持跳上半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
           
       虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
       1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
       2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
       3．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
       4．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 
       5．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
       跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

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